Herkunft und traditionelle Verwendung
Ashwagandha (Withania somnifera), auch bekannt als indischer Ginseng oder Winterkirsche, ist ein adaptogenes Heilkraut, das seit über 6000 Jahren in der ayurvedischen Medizin genutzt wird. Es wird für seine stressreduzierenden Eigenschaften und seine unterstützende Wirkung auf Körper und Geist geschätzt.
Die Wurzel der Pflanze wird traditionell als stärkendes Tonikum, Aphrodisiakum und Beruhigungsmittel verwendet. Der Name "Ashwagandha" stammt aus dem Sanskrit und bedeutet "Geruch des Pferdes" – ein Hinweis auf den charakteristischen Duft der Wurzel und die ihr nachgesagte stärkende Wirkung.
Gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha
Stressabbau und Angstlinderung
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Ashwagandha helfen kann, Stress und Angstgefühle zu verringern. Eine Meta-Analyse von sieben Studien aus dem Jahr 2021 bestätigte, dass Ashwagandha-Extrakte das Stressniveau signifikant senken und den Cortisolspiegel – das Hauptstresshormon – reduzieren können. Zudem berichten viele Anwender von besserem Schlaf und mehr Energie.
Verbesserung der Schlafqualität
Menschen mit Schlafproblemen könnten von Ashwagandha profitieren. Eine klinische Studie mit älteren Erwachsenen zeigte, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Ashwagandha-Extrakt über 12 Wochen zu einer deutlichen Verbesserung der Schlafqualität und der morgendlichen Wachsamkeit führte.
Unterstützung der körperlichen Leistungsfähigkeit
Einige Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020 zeigte, dass Ashwagandha die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max) signifikant steigern kann, was die Ausdauerleistung unterstützt.
Förderung der geistigen Fitness
Klinische Studien weisen darauf hin, dass Ashwagandha die kognitiven Fähigkeiten verbessern kann. Dazu gehören Aufmerksamkeit, Gedächtnisleistung und Reaktionszeit. Besonders ältere Erwachsene und Menschen mit kognitiven Einschränkungen könnten von diesen Effekten profitieren.
Anwendung und Dosierung
Ashwagandha ist als Kapseln, Pulver oder Tee erhältlich. Die empfohlene Dosierung kann je nach Produkt variieren. Vor der Einnahme ist es sinnvoll, sich ärztlich beraten zu lassen, besonders wenn bereits gesundheitliche Beschwerden oder eine Medikamenteneinnahme bestehen.
Mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Obwohl Ashwagandha allgemein als sicher gilt, können bei einigen Personen Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen oder Schläfrigkeit auftreten. Da es die Testosteronproduktion beeinflussen kann, sollte es nicht während der Schwangerschaft und Stillzeit verwendet werden. Zudem kann es mit Medikamenten zur Blutzucker- und Blutdruckregulierung sowie mit Beruhigungsmitteln interagieren. Eine Rücksprache mit einem Arzt wird daher empfohlen.
Fazit
Ashwagandha ist ein bewährtes Heilkraut mit zahlreichen positiven Wirkungen auf Körper und Geist. Es kann eine wertvolle Unterstützung bei Stress, Schlafproblemen und kognitiven Herausforderungen
sein. Dennoch ist es wichtig, die individuelle Verträglichkeit zu beachten und sich bei Unsicherheiten fachlichen Rat einzuholen.
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Quellen
● Ashwagandha - Sujets particuliers. Manuels MSD. https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/sujets-particuliers/compl%C3%A9ments-alimentaires-et-vitamines/ashwagandha
● Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
● An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3252722/
● Proven Health Benefits of Ashwagandha. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha
